Всяка жена мечтае за перфектна фигура с луксозен бюст. Но различните диети и домашните рецепти не са бърз начин за уголемяване на гърдите. Ако обаче се комбинира с редовна физическа активност и специални упражнения, видимият ефект ще ви зарадва много скоро. Това е добра алтернатива на хирургичната интервенция, която е изпълнена с усложнения и висока цена.
Затова си струва да измислим как да увеличим гърдите с упражнения. Освен това е допустимо да се изпълняват не само във фитнеса, но и в обичайните условия на домашна обстановка. Но за да получите гарантиран резултат, трябва да работите усилено.
Женски гърди от гледна точка на физиологията
Когато избират спорт за уголемяване на гърдите, жените трябва да помнят, че упражненията са предназначени за изграждане на гръдни мускули (големи и малки). Увеличаването на обема им ще придаде на гърдите еластичност, ще облекчи стриите и увисването.
Основата на женския бюст, поддържана от гръдните мускули, се формира от млечните жлези и тъканните структури, които могат да бъдат коригирани чрез операция. Мускулите, разположени под гърдите, могат да бъдат стегнати с упражнения.
Възрастта носи неприятни проблеми с бюста за жените. Поради загубата на тонус на мускулите, поддържащи гръдния кош и неправилна стойка, връзките се разтягат, което води до увисване на гърдите.
Докато увеличавате масата на гръдните мускули чрез упражнения, важно е да не забравяте за изправен гръб, редовни разходки, закаляващи процедури и пълноценна почивка през нощта. Само тогава е възможно да възстановите красотата и еластичността на гърдите, да изненадате околните с пищния си външен вид.
Важни нюанси на спорта у дома
- Ефективните резултати изискват сериозна работа. Затова трябва да се въоръжите с търпение и постоянство. Максималното мускулно напрежение по време на тренировка причинява болезнени усещания, но това е сигурен сигнал, че техниката на упражненията е правилна
- Предполага се, че ще се тренира поне два месеца, но часовете трябва да станат редовни. Ако ги спрете, бюстът ще загуби своя шикозен релеф и допълнителен обем
- Гимнастиката не трябва да бъде ежедневна, оптималната честота е три тренировки на седмица. Упражненията могат да се извършват през ден, защото изграждането на мускули не се случва по време на тренировъчни дейности, а по време на периода на възстановяване - по време на почивка
- За да се избегне свикването с монотонността на натоварванията, след 3-4 седмици обучение програмата за обучение трябва да се промени, за да се гарантира ефективността на процеса. Спортната помощ ще осигури добър резултат - увеличаване на обема на гърдите до 6 сантиметра на месец
- Преди да започнете да тренирате, е по-добре да вземете гири по 7-10 кг, тъй като ще трябва да правите гимнастика с тежести. Дъмбелите могат да бъдат заменени с две пластмасови бутилки (1, 5 литра), като се пълнят с пясък, в краен случай с вода
Как да тренираме у дома?
У дома спортът се препоръчва да се извършва в просторно и проветриво помещение. Плътно прилепналият спортен сутиен трябва да е задължителен, дори ако гърдите ви са малки. Вземат го в магазин за спортно облекло.
Всеки набор от упражнения се предшества от загрявка, която помага да се затоплят мускулите, както и да се подготви за ефектите от интензивни натоварвания. С помощта на подготвителни действия ще бъде възможно да се предотвратят наранявания при използване на гири, да се подготвят мускулите на гръдната кост за увеличени натоварвания.
Разгряването с енергични люлеещи се ръце и крака, скачане, клякане или огъване, танцуващи движения, изпъване на ръцете нагоре и след това свиване на дланите може да се изпълнява под музика. За да добавите няколко желани сантиметра обем на гърдите, ще трябва да тренирате усилено с осезаемо натоварване, докато мускулите не наранят, като не забравяте за правилната стойка.
Елементи за самохипноза с визуализация на красива форма и желания размер на гърдите ще бъдат полезни. За да осигурите активен растеж на гърдите, трябва да коригирате диетата, като увеличите дела на протеиновите продукти в диетата, които осигуряват растежа и запазването на мускулната маса.
Минимална учебна програма
Ако не е възможно да се изпълни целият комплекс от физически упражнения, е допустимо да се спрете на две от тях:
- До 20 лицеви опори от пода с прав гръб, за краката - акцент върху чорапите, ръце, свити в лактите по време на лицеви опори
- За повишено притискане на дланите ръцете се съединяват пред гърдите, като за молитва дланите се притискат със силно напрежение на мускулите на гръдния кош, а не на дланите
За поддържане на тонуса на гръдните мускули трябва да има три курса на лицеви опори. Допустимо е да започнете лицеви опори първо от пейка или от стол, а след това по-надолу на пода. Упражнението с дланите трябва да се прави поне 10 пъти. Ако е трудно да държите гърба си изправен, е позволено да се облягате на стената или облегалката на стол, седнал на него. След отключване на дланите, те трябва да се отърсят.
Предишните две действия се препоръчват да се правят в началото на урока, те ще бъдат своеобразно продължение на загрявката. Можете да добавите към тях разтягане на пръстите, блокирайки ги в равнината на гърдите, опитвайки се да разпръснете ръцете отстрани. Действието се извършва десет пъти.
Набор от популярни упражнения, които увеличават гърдите
- Отклонение на гръбначния стълб с разтягане на гръдните мускули
Упражнението, заимствано от йога програмата, трябва да се прави на пода, докато лежите по корем. Глезените на краката, огънати в коленете, са увити с ръце, като максимално огъват тялото, което перфектно напряга гръдните мускули.
Като начало те замръзват в това положение за 20 секунди, като постепенно увеличават интервала до минута. След 10 секундна почивка позата се повтаря, трябва да има поне три цикъла.
- Обратно натискане нагоре
Използвайте стол, за да направите лицевите опори. Седейки на пода, отпуснати ръце назад, закопчайте седалката на стола, повдигнете тялото, почивайки със свити крака на пода. След това се опитват да слязат възможно най-много, дори можете да докоснете пода. След като се върнете в изходна позиция, правете лицеви опори 8 пъти
- Натиснете нагоре
Седейки на пода, изправени ръце с дъмбели. Важно е гръдните мускули да осигуряват максимално напрежение, трябва да има осем такива преси
- „Ръце зад главата“
Вземете гирите в ръка, поставете раменете на пейката. Свити в коленете, но разкрачени крака, трябва да почивате на пода. Ръцете с тежест се изправят изправени нагоре, след това с помощта на кръгови движения се извеждат прави ръце зад главата, леко огъвайки лактите. Направете петнадесет комплекта.
- Махайте крилата
Въоръжени с гири, наведете се напред с леко свити колене. Правите ръце са спуснати надолу успоредно на краката, гърбът е изправен с предмишниците успоредни на пода. След дълбоко вдишване ръцете се разтварят встрани, изправяйки ги. Има дванадесет такива спреда на ръцете.
Как тренирате във фитнеса?
За дейности, които увеличават обема на гърдите, можете да посетите специална фитнес зала или спортен комплекс. Във всяка фитнес зала има специално обособена зона, където упражненията се изпълняват независимо. Гимназиите обикновено са оборудвани с поредица от силови тренировъчни уреди, които могат да изпомпват гръдните мускули, придавайки им твърдост и форма. Тренировъчният метод за стимулиране на определени мускулни групи ви позволява да постигнете видим и желан резултат много по-бързо, отколкото у дома.
Ако е невъзможно или проблематично да тренирате сами, тогава можете да поискате подкрепа от треньор, който ще даде практически полезни съвети, ще предложи подходяща тренировъчна програма и ще изчисли необходимото натоварване.
Когато тренирате с щанга, тежести и гири, трябва да помните, че увеличаването на натоварването трябва да става постепенно, за да се избегнат здравословни проблеми. Но ще трябва да го правите редовно и с висока ефективност, за да постигнете желания ефект.
Някои съвети за допълване на вашето обучение
В ежедневието, не само по време на тренировка, трябва да помните за изправен гръб, високо вдигната глава и гърди, извити напред. Методът на втвърдяване с контрастен душ в комбинация с тренировка ще позволи не само да изпомпа бюста, но и да върне младостта на кожата на деколтето. Особено ако допълвате упражненията с правилно хранене с изобилие от пресни витамини и спазване на режима на пиене, което е полезно за запълване на гърдите.
За тези, които не са доволни от размера на гърдите си, има малък трик. За да изглеждат гърдите ви по-големи, изберете твърд сутиен с обемни чашки. Такова бельо повдига гърдите, а вложките от пяна визуално увеличават обема на бюста, което прави възможно носенето на плътно прилепнали блузи и пуловери. Подчертават се бюстът на роклята с висока талия и съблазнително дълбоко деколте.
Изпълнението на специални упражнения, допълнени от уроци по плуване, самомасаж на гръдния кош, редовна визуализация на желания резултат, правилният начин на живот с пълноценна нощна почивка просто са длъжни да дадат отлични резултати!